Na asfaltu, nebo na lesních cestách?
Nejčastěji vybíráme boty podle toho, kde plánujeme běhat. Jestli po chodnících a jiných zpevněných cestách (klidně i štěrkových), sáhneme po silničních botách. Mají dobré tlumení a hladkou podrážku, která je odolná a lépe přilne k rovnému povrchu. Na lesní cesty nebo na trávu se však lépe hodí trailové (krosové) boty s výraznější strukturou podrážky, což dokáže běžci lépe zajistit stabilitu na nezpevněném povrchu. Svršek je zpravidla pevnější a užší, aby co nejvíc zafixoval nohu v botě. Podrážka může být měkčí, protože se na lesních cestách či na trávě neničí tak rychle jako na silnici.
Nohy do „X“, nebo do „O“ – na tvaru záleží
Tvar nohou má při běhu vliv na došlap a správné zapojení chodidla. Měli bychom si proto zkontrolovat, zda nemáme nadměrnou rotaci kotníku při došlapu směrem ven, nebo dovnitř (odborně supinaci, nebo pronaci). S nadměrnou pronací mohou pomoci tzv. pronační boty, jestliže ji však nemáme příliš velkou, mohou nám spíše uškodit. Vyplatí se proto zajít do specializované prodejny, kde nám pronaci změří a doporučí nejvhodnější obuv.
Technické, nebo minimalistické boty, na závod, nebo na trénink?
Technické boty nám dobře poslouží, když běháme technicky správně. Mají silnější podrážku a více chrání patu při dopadu. Minimalistické boty mají oproti technickým velmi tenkou podrážku a více se přizpůsobují tvaru nohy. Díky nim víc posílíme svaly chodidla, ale hrozí v nich častější zranění. Spolu s technikou běhu bychom měli také zvážit, zda v botách chceme trénovat, nebo závodit. Tréninkové boty jsou těžší a více vydrží, závodní jsou sice velmi lehké, ale kdybychom je používali na každodenní běhání, budeme si za měsíc muset pořídit nové.
Pozor na palce
Volte boty o číslo až dvě větší. Při běhu se chodidlo natahuje a v případě přesné velikosti vás mohou prsty tlačit. O modré nehty po 5 km běhu určitě nestojíte.
A jak často měnit boty na běhání?
Běžně se udává, že bychom měli měnit boty po každých 700–900 km. Nicméně je potřeba myslet na faktory, které zkracují životnost boty – např. nadměrná pronace nebo časté běhání po silnici a jiných tvrdých površích. Kdy tedy poznat, že si máme pořídit nové?
- Jedna nebo obě boty mají opotřebovanou podrážku až do mezipodešve (na podrážce vykukují světlejší, často bílé části).
- Když je postavíme na rovnou podložku, boty (nebo jedna bota) se trochu naklání.
- Jedna bota je opotřebovanější než druhá.
Tip 👇
Vyzkoušejte diagnostiku došlapu v některých specializovaných obchodech (neboli „běžecké speciálce“).
Nejčastější rizika v případě špatného výběru bot:
- vznik syndromu patní ostruhy (plantární fascitida),
- bolest klenby,
- bolesti kolen a kyčlí,
- plochá chodidla (příčně i podélně),
- zánět Achillovy šlachy,
- výron kotníku,
- slézání nehtu.
Sdílejte článek:
