Jak skloubit rekreační sport a zdravý jídelníček?

Rekreační sport je fyzická aktivita, která je provozována ve volných chvílích, nikoliv profesionálně nebo výkonnostně. Ale i mezi rekreačními sportovci budou panovat značné rozdíly.

Rozdíl bude mezi rekreačním sportovcem, který si jednou za 14 dní vyrazí s kamarády na cyklovýlet a rekreačním sportovcem, který fyzickou aktivitu provozuje každý den. Proto i skladba jídelníčku by měla být uzpůsobena četnosti a intenzitě sportovního výkonu. Pokud sportujete pravidelně několikrát týdně, zaměřte se na zdravý jídelníček s dostatkem zeleniny, bílkovin i sacharidů.

Neméně důležitý je pro sportovce i pitný režim. Tekutiny doplňujte po malých doušcích před sportovním výkonem i po sportovní aktivitě. Pokud je to možné, tak i během cvičení.

Ráno začněte snídaní bohatou na bílkoviny a komplexní sacharidy, doplňte dostatečné množství tekutin.

Jezte 5–6x denně, tři vetší jídla doplňte o 2–3 menší svačiny.

Nevynechávejte předtréninkové jídlo – pro dobrý sportovní výkon potřebujete dostatek energie, dopřejte si snadno stravitelnou malou svačinu.

Poslední velké jídlo by mělo být cca 3 hodiny před fyzickou aktivitou.

Do 40 minut po tréninku doplňte bílkoviny a sacharidy, pro obnovu energetických zásob a snadnou regeneraci svalů. Vhodný je například proteinový nápoj a ovoce.

Večeře by měla obsahovat dostatek bílkovin, zeleninu a komplexních sacharidů. Výborně se hodí například kuřecí maso nebo ryba s rýží a zeleninový salát.

Životní pojištění FLEXI nemá přirážky za zaměstnání ani rekreační sport, pojistí vrcholové i profesionální sportovce.