Co je zdravé hubnutí?
Drastické diety založené na velmi nízkém příjmu energie sice zpočátku vedou k rychlému hubnutí, ale nejsou dlouhodobě udržitelné. Po takovémto extrémním stravování většinou následuje jo-jo efekt.
Proto lidé, kteří hubnou postupně a stabilně (cca 0,5 až 1 kg tuku týdně), jsou úspěšnější v udržení váhy. Zdravé hubnutí není jen o „dietě“, ale jde o trvalý životní styl, který zahrnuje zdravé stravovací návyky a pravidelnou fyzickou aktivitu. Jakmile dosáhnete nastaveného cíle, pokračujte ve zdravém stravování a fyzické aktivitě, které vám pomohou udržet vaši hmotnost dlouhodobě.
Už mírný úbytek o 5 až 10 % celkové tělesné hmotnosti přináší zdravotní benefity, jako je například snížení krevního tlaku, zlepšení hodnot cholesterolu a cukru v krvi.
Čím začít na cestě ke snížení hmotnosti a lepšímu zdraví?
- MOTIVACE – napište si proč chcete zhubnout, napište si všechny důvody, které vás k rozhodnutí přivedly. Každý může mít různé důvody pro změnu životního stylu, pro někoho to může být zlepšení zdravotního stavu, těhotenství, vyšší sebevědomí, někdo může chtít uběhnout maraton.
- REÁLNÉ CÍLE – stanovte si konkrétní krátkodobé cíle, kterých můžete dosáhnout. I když je například vaším dlouhodobým cílem zhubnout 25 kg, postupujte po malých krůčcích a vždy se soustřeďte jen na 2 nové návyky. Pamatujte, že reálné cíle jsou dosažitelné a udrží vaši motivaci. Například „budu více cvičit” nebo „budu více spát” nejsou konkrétní cíle. Ale pokud si naplánujete každý den 8 hodin spánku nebo 20minutovou procházku každý večer, hned máte konkrétní cíl.
- ZHODNOŤTE SVŮJ DOSAVADNÍ ŽIVOTNÍ STYL – napište si, jak vypadají vaše dny během pracovního týdne i o víkendu, snadno tak odhalíte místa, která by vám mohla v budoucnu dělat problémy při cestě za naplánovanými cíli. Jíte například sladkosti, protože je kupujete svým dětem? Jíte nezdravé obědy, protože na jídlo nemáte čas? Přemýšlejte o tom, co můžete změnit, abyste se těmto problémům vyhnuli.
- ZAPISUJTE, CO JÍTE – díky tomu budete mít přesný přehled o tom, kdy jíte a co jíte. Vyhnout se pak můžete například malým, ale často energeticky bohatým jídlům během práce u počítače nebo při sledování televize.
- KONTROLUJTE A HODNOŤTE SVOJE ZMĚNY – pravidelně se vracejte a kontrolujte své nastavené cíle. Vyhodnoťte, které návyky vašeho plánu fungují bez problémů a na kterých potřebujete ještě pracovat. Pokud některý nový návyk u vás funguje již automaticky, zařaďte další. Za každý splněný cíl se pochvalte. 🙂
Hubnutí není snadné a vyžaduje velké odhodlání, pokud jste připraveni začít, neodkládejte své rozhodnutí a pusťte se do toho! Co může být lepšího než zlepšení zdraví a pohyblivosti, dostatek energie, zvýšení sebevědomí a zlepšení nálady.