Prohlížeč není podporován

Doporučujeme Google Chrome

Kooperativa

Co je zdravé hubnutí?

Každý, kdo se snaží zhubnout, má přirozenou touhu nechtěná kila zhubnout co nejrychleji. Nečekejte zázraky přes noc.

Drastické diety založené na velmi nízkém příjmu energie sice zpočátku vedou k rychlému hubnutí, ale nejsou dlouhodobě udržitelné. Po takovémto extrémním stravování většinou následuje jo-jo efekt.

Proto lidé, kteří hubnou postupně a stabilně (cca 0,5 až 1 kg tuku týdně), jsou úspěšnější v udržení váhy. Zdravé hubnutí není jen o „dietě“, ale jde o trvalý životní styl, který zahrnuje zdravé stravovací návyky a pravidelnou fyzickou aktivitu. Jakmile dosáhnete nastaveného cíle, pokračujte ve zdravém stravování a fyzické aktivitě, které vám pomohou udržet vaši hmotnost dlouhodobě.

Už mírný úbytek o 5 až 10 % celkové tělesné hmotnosti přináší zdravotní benefity, jako je například snížení krevního tlaku, zlepšení hodnot cholesterolu a cukru v krvi.

Čím začít na cestě ke snížení hmotnosti a lepšímu zdraví?

  1. MOTIVACE – napište si proč chcete zhubnout, napište si všechny důvody, které vás k rozhodnutí přivedly. Každý může mít různé důvody pro změnu životního stylu, pro někoho to může být zlepšení zdravotního stavu, těhotenství, vyšší sebevědomí, někdo může chtít uběhnout maraton.
  2. REÁLNÉ CÍLE – stanovte si konkrétní krátkodobé cíle, kterých můžete dosáhnout. I když je například vaším dlouhodobým cílem zhubnout 25 kg, postupujte po malých krůčcích a vždy se soustřeďte jen na 2 nové návyky. Pamatujte, že reálné cíle jsou dosažitelné a udrží vaši motivaci. Například „budu více cvičit” nebo „budu více spát” nejsou konkrétní cíle. Ale pokud si naplánujete každý den 8 hodin spánku nebo 20minutovou procházku každý večer, hned máte konkrétní cíl.
  3. ZHODNOŤTE SVŮJ DOSAVADNÍ ŽIVOTNÍ STYL – napište si, jak vypadají vaše dny během pracovního týdne i o víkendu, snadno tak odhalíte místa, která by vám mohla v budoucnu dělat problémy při cestě za naplánovanými cíli. Jíte například sladkosti, protože je kupujete svým dětem? Jíte nezdravé obědy, protože na jídlo nemáte čas? Přemýšlejte o tom, co můžete změnit, abyste se těmto problémům vyhnuli.
  4. ZAPISUJTE, CO JÍTE – díky tomu budete mít přesný přehled o tom, kdy jíte a co jíte. Vyhnout se pak můžete například malým, ale často energeticky bohatým jídlům během práce u počítače nebo při sledování televize.
  5. KONTROLUJTE A HODNOŤTE SVOJE ZMĚNY – pravidelně se vracejte a kontrolujte své nastavené cíle. Vyhodnoťte, které návyky vašeho plánu fungují bez problémů a na kterých potřebujete ještě pracovat. Pokud některý nový návyk u vás funguje již automaticky, zařaďte další. Za každý splněný cíl se pochvalte. 🙂

Hubnutí není snadné a vyžaduje velké odhodlání, pokud jste připraveni začít, neodkládejte své rozhodnutí a pusťte se do toho! Co může být lepšího než zlepšení zdraví a pohyblivosti, dostatek energie, zvýšení sebevědomí a zlepšení nálady.